헬스장 바닥을 움켜쥐는 힘, 기능성 발꿈치 깔창으로 시작됩니다 스쿼트 100kg, 발바닥 전체로 지지하는 안정감을 찾다 헬스 경력 5년 차에 접어들며 중량 정체기를 심하게 겪었습니다. 특히 스쿼트나 데드리프트 같은 하체 운동 시, 분명 힘은 남는데 자세가 무너져 원하는 만큼 중량을 올리지 못하는 날이 반복되었습니다. 바닥을 딛는 발이 불안정하니 무게 중심이 계속 흔들렸고, 무릎이 안쪽으로 쏠리는 현상까지 나타났습니다. 트레이너는 발목의 안정성이 문제라고 지적했지만, 보강 운동만으로는…
헬스장 바닥을 움켜쥐는 힘, 기능성 발꿈치 깔창으로 시작됩니다 스쿼트 100kg, 발바닥 전체로 지지하는 안정감을 찾다 헬스 경력 5년 차에 접어들며 중량 정체기를 심하게 겪었습니다. 특히 스쿼트나 데드리프트 같은 하체 운동 시, 분명 힘은 남는데 자세가 무너져 원하는 만큼 중량을 올리지 못하는 날이 반복되었습니다. 바닥을 딛는 발이 불안정하니 무게 중심이 계속 흔들렸고, 무릎이 안쪽으로 쏠리는 현상까지 나타났습니…
바닥을 딛는 힘, 깔창 하나로 스쿼트 자세가 달라진 이유 3대 운동 500kg을 목표로 운동하는 저에게 스쿼트 중량 정체기는 큰 스트레스였습니다. 특히 고중량으로 갈수록 발목이 안쪽으로 무너지고 무릎이 따라 흔들리는 문제가 반복되었습니다. 헬스 커뮤니티에서 조언을 구하던 중, 한 전문가로부터 의외의 해결책을 듣게 되었습니다. “혹시 신발 안의 발꿈치부터 점검해보셨나요? 모든 움직임의 시작은 지면을 딛는 발…
바닥을 딛는 힘, 깔창 하나로 완성되는 안정적인 하체 운동 자세 헬스장에서 오랜 시간 운동했지만 스쿼트 중량은 좀처럼 늘지 않았고, 오히려 무릎에 미세한 통증만 쌓여가는 기분이었습니다. 트레이너는 늘 "발바닥 전체로 바닥을 밀어내세요"라고 조언했지만, 제 의지와는 상관없이 몸의 중심은 계속 흔들렸습니다. 특히 깊게 앉을수록 발 안쪽이 들뜨거나 무릎이 안쪽으로 쏠리는 현상이 반복되면서 안정적인 자세를 유지하…
바닥을 딛는 힘, 깔창 하나로 완성되는 하체 운동의 안정감 스쿼트 중량이 좀처럼 늘지 않아 고민이 깊었습니다. 분명 자세에는 큰 문제가 없는 것 같은데, 깊이 내려갈수록 발바닥 아치가 무너지고 무릎이 안쪽으로 쏠리는 현상이 반복되었습니다. 트레이너는 계속해서 "발바닥 전체로 바닥을 밀어내세요"라고 조언했지만, 발바닥의 특정 부분에만 압력이 가해지는 느낌을 지울 수 없었습니다. 특히 운동이 끝난 후…
바닥을 딛는 힘, 스쿼트 자세가 무너진다면 헬스 깔창이 정답입니다 헬스장에서 가장 많은 시간을 할애하는 운동 중 하나는 단연 스쿼트일 것입니다. 저 또한 수년간 중량을 높이며 하체의 근력을 키우는 데 집중했지만, 늘 발뒤꿈치가 미세하게 들리고 무릎이 안쪽으로 쏠리는 문제에서 자유롭지 못했습니다. 분명 충분한 스트레칭과 자세 연습을 거쳤음에도 불구하고, 고중량으로 갈수록 발바닥 전체로 지면을 누르는 안정적인 느낌을 받기 어…
바닥을 딛는 힘, 단 하나의 깔창으로 완성되는 하체 안정성 스쿼트 100kg의 벽, 무너진 자세에서 해답을 찾다 3대 운동 500kg을 목표로 꾸준히 증량을 이어오던 어느 날, 저는 스쿼트 100kg이라는 거대한 벽에 부딪혔습니다. 중량이 올라갈수록 발바닥 아치가 무너지고 무릎이 안쪽으로 쏠리는 현상이 심해졌습니다. 소위 ‘니인(Knee-in)’이라 불리는 이 현상은 부상의 직접적인 원인이 될 수 있기에 더 이상 무시할…
헬스 하체 운동, 무너지지 않는 중심을 만드는 발꿈치 깔창의 비밀 헬스장에서 스쿼트나 데드리프트 무게를 올리다 보면 누구나 한 번쯤 정체기를 겪게 됩니다. 저 역시 3대 운동 중량에 집착하던 시기, 스쿼트 100kg의 벽 앞에서 몇 달을 좌절해야 했습니다. 분명 힘은 남는 것 같은데, 내려가는 동작에서 몸이 미세하게 흔들리고 발바닥 아치가 무너지는 느낌이 들었습니다. 결국 불안정한 자세는 부상에 대한 두려움으로 이어졌고…